هناك أيضا استعداد آخر وهو البدني والصحي من التغيير في العادات الغذائية لكن اليوم سأقتصر على الاستعداد النفسي فقط واليكم بعض النصائح :
-أبدأ بالشيء المهم جدا وهو تنظيم أوقات النوم فكلنا نعرف أننا في العطلة الصيفية أوقات نومنا غير منتظمة أذكر بالأخص في شهر رمضان الذي يتزامن والعطلة المدرسة لهذا وجب قبل الدخول المدرسي بأيام التعود على النوم مبكرا والنهوض باكرا.
-وجب مراجعة المواد الدراسية للسنة الماضية ومقارنتها بالمواد الدراسية جديدا مع ضرورة تصفح هذه المواد الجديدة حتى تكون على علم بالدروس التي تنتظرك وعدم التفاجئ بها داخل القسم.
-من الضروري رفع المعنويات والدخول بمعنويات مرتفعة والتفاؤل بالخير وبسنة دراسية جديدة ناجحة مع نسيان السنة الدراسية الماضية من حيث النتائج حتى لا تؤثر عليك في هذه السنة.
اذا كنت تعاني من الأرق والعياء في هذه الأيام الأخيرة قبل الدخول المدرسي أنصحك بهذا الموضوع
10 نصائح للتغلب على الأرق .
1-حافظ على ساعات منتظمة
سيبرمج الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريباً كل يوم جسمك على النوم بشكل أفضل.اختر وقتاً من المُحتمل أن تشعر فيه بالنعاس.
2. أوجد بيئة مريحة للنوم
يجب أن تبقى غرفة نومك للراحة والنوم. أبقها هادئة ومظلمة قدرالإمكان. يجب ألّا تكون حارة جداً أو باردة جداً. يجب التحكم بدرجة الحرارة، الإضاءة والضّجة بحيث تساعدك بيئة غرفة النوم على النوم (والبقاء) نائماً.
3. تأكد من أن سريرك مريح
من الصعب الحصول على نوم مريح في فراش ليّن جداً، قاسٍ جداً، صغيراً أو قديماً جداً. إذا كان لديك حيوان أليف ينام في الغرفة معك، فكّر في نقله إلى مكان آخر إذا كان غالباً ما يصدر ضجة في الليل.
4. مارس الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام، مثل السباحة أو المشي، على تخفيف بعض التوترالمتراكم على مدار اليوم.لكن لا تمارس التمارين الرياضية القاسية قبل وقت النوم لأنها قد تبقيك مستيقظاً.
5. قلّل من الكافيين
قلّل من المُنبّهات مثل الكافيين في الشاي أو القهوة، خصوصاً في المساء. إنها تعيق عملية النوم، وتمنع النوم العميق. يمكن أن تستمر آثار الكافيين لفترة طويلة (تصل إلى 24 ساعة) وبالتالي فإن فرص تأثيرها على النوم واضحة. خذ مشروب حليبي دافئ أو شاي الأعشاب بدلاً من ذلك.
6. لا تُفرط
الإكثار من الطعام والشراب ، خاصة في وقت متأخر من الليل، يمكن أن يقطع أنماط نومك. قد تساعدك الكحول لتنام في البداية، لكنه سيقلق نومك في وقت لاحق من الليل.
7. لا تدخن
إنه سيئ للنوم. يأخذ المدخنون وقتاً أطول ليغفوا، يستيقظون بشكل متكررٍ، وغالباً ما يعانون من النوم المتقطع.
8. حاول الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش
خذ حمّاماً دافئاً، استمع إلى موسيقى هادئة أو قم ببعض اليوغا الخفيفة ليسترخي العقل والجسم. قد يكون طبيبك قادراً على التوصية بقرص مضغوط (CD) مفيد للاسترخاء.
9. اكتب لإزالة همومك
تعامل مع المخاوف أو عبء العمل الثقيل بتحضير قوائم بالأمور التي ينبغي معالجتها في اليوم التالي. إذا كنت تميل إلى الإستلقاء في الفراش والتفكير في مهام الغد، خصّص وقتاً قبل النوم لمراجعة اليوم ووضع خطط لليوم التالي. الهدف هو
تجنّب فعل هذه الأشياء وأنت في الفراش تحاول النوم.
10. لا تقلق في الفراش
إذا كنت لا تستطيع النوم، لا تبقى مستلقياً هناك قلقاً بهذا الشأن. انهض وافعل شيئاً تجده مساعداً على الاسترخاء حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى، ثم عد إلى الفراش
أتمنى أن تستفيدوا من هذا المـوضـوع وأتمنى لكم بداية سنة دراسية موفقة باذن الله
منقول